http://smart-data.info/ メタボリックシンドロームの基準や定義を知ることで原因・予防・対策についてを解説、また改善・克服のための食事療法や運動など、メタボリックシンドロームについての色々な情報を掲載しています。 ja Copyright 2008 Wed, 19 Sep 2007 19:57:58 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリックシンドロームの予防と改善の食事といえば、なんかダイエットという感じがしますが、もともと摂取エネルギーは多すぎると肥満の原因になりますが、少なすぎても健康を保つことができませんから、無理なダイエットではなく計算した食事療法を心がけ、しかも、短期間で終わらないように、自分自身の食生活にしてしまうまで続けましょう。 食生活の乱れなど、悪い食習慣は、エネルギーの摂りすぎにつながり、メタボリックシンドロームを引き起こしやすくしますから、食事内容はもちろんのことですが、食べ方や食べる環境にも気を配り、毎日、なるべく決まった時間に食事を取りましょう、食事抜きや、夜間の食事などは控えましょう。 メタボリックシンドロームの予防と改善の食事の目安は、主食、主菜、副菜で4皿そろえ、食材が偏らない、バランスの取れた食事を採りましょう。 こう考えると、健康的な食事がメタボリックシンドロームを改善する食事といえることが解りますね。]]> http://smart-data.info/metabolic-improvement/post-3/ http://smart-data.info/metabolic-improvement/post-3/ 003メタボリックシンドローム改善のために Wed, 19 Sep 2007 19:57:58 +0900 メタボリックシンドロームという病気は、そもそも内臓脂肪型肥満と呼ばれる内臓肥満や腹部肥満に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態のことです。 内臓脂肪型肥満というと、体脂肪計などを使って心配されている方も多いと思いますが、実際にはCTスキャン等の検査を受けて診断を仰ぐのが最良とされていて、自分での勝手な憶測では考えない方が良いようです。 メタボリックシンドロームと内臓脂肪の多さが結びつきが強くなったのは、やはりマスコミの影響が大きく、自然と同じ事と思われがちですが、実際は上記の通り合併症のようなとらえ方をしておくモノなのです。 つまり、内臓脂肪が多くても他の症例が無い場合は厳密にはメタボリックシンドロームとは呼ばれないのですが、実際は基準値を超えた内臓脂肪が付いている場合は他の症状になる場合が多いため、同等と見なされ易いこともあながちおかしな話ではないのです。 ですから、メタボリックシンドロームの改善に内臓脂肪を落とすという改善策は、必然的に他の症例の改善も期待できるというわけです。]]> http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-5/ http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-5/ 001メタボリックシンドロームとは Wed, 19 Sep 2007 09:59:54 +0900 メタボリックシンドロームの定義とは、実は各国によって様々な基準が作られていたりして、意外と完全とは言えません。 基本的に日本ではメタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態をさすとなっているのですが、診断基準も何かアメリカなどの諸外国に合わせて無理矢理出した基準に感じられるモノともいわれていて、実際に生活習慣病と診断された方がメタボリックシンドロームであるということになってしまっているようです。 なぜ、メタボリックシンドロームの定義がもう一つはっきりできないのかというと、前記のようにあくまで合併した症例であるという定義が混乱を招いていると思われます。 通常は定義に沿って症例の基準ができるのですが、個人差があるメタボリックシンドロームと言う症例の特徴から、個人差がじゃまをしているのです。 内臓脂肪が多いのに通常の血圧値などを示す方から、逆に大した内臓脂肪量でもないのに合併した症例と判断されたりするため、データの統一に曖昧さが残るともいわれています。]]> http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-6/ http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-6/ 001メタボリックシンドロームとは Tue, 18 Sep 2007 19:43:54 +0900 メタボリックシンドロームの診断としては、通常の健康診断でも血圧等の数値が基準として見なされているようです。 とにかく生活習慣病の危険があるメタボリックシンドロームという症例は、それ自体ではなく、動脈硬化や血管の梗塞を引き起こす前段階としての危険を表すモノであるため、本人の自覚症状が出たら、すでに生活習慣病といわれる病気に掛かっていることになり、メタボリックシンドロームの症例を超えていると言えるのです。 ですから診断結果としてメタボリックシンドロームといわれた方は、メタボリックシンドロームの先に控える様々な生活習慣病に対しての危惧を考慮しなくてはいけません。 医師にメタボリックシンドロームですと診断されたら、即入院であるとか、手術という病気ではなく、その一歩手前だということを気をつけておく必要があります。 一昔なら血圧が高い、太りすぎ等という診断が、現代ではメタボリックシンドロームと言う診断になったとも言えます。]]> http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-7/ http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-7/ 001メタボリックシンドロームとは Tue, 18 Sep 2007 09:41:20 +0900 メタボリックシンドロームの原因と言えば、最初に挙げられるのが食事によるモノでしょう。 まずは内臓に脂肪がたまっているという前提でメタボリックシンドロームと呼ばれる症例に当てはまりやすいということになるため、その原因が食事であると言うことはどうしても避けられないことなのです。 通常の肥満と違い内臓に脂肪が付くということになるので、メタボリックシンドロームを心配する人は外観からの目安としておなか周りの肉を気にされますが、あくまで内臓の脂肪なので、見た目にはそんなに太っているとは言えない方でも安心はできません。 かといって、メタボリックシンドロームの原因である脂肪を取るために無理なダイエットにチャレンジしてしまっては、通常のダイエットと違い、確実に脂肪を落とさなければいけないため、リバウンドを招くような方法ではなく、規則正しい食生活を心がけて、内臓脂肪を増やさないようにし、しっかり運動も行う、まさに健康的な生活を送ることしか無いのだと理解して欲しいモノです。 生活習慣から来ることがメタボリックシンドロームの原因だということは、そういうことなのです。]]> http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-8/ http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-8/ 001メタボリックシンドロームとは Mon, 17 Sep 2007 19:48:51 +0900 メタボリックシンドロームの運動療法と言う方法が一番挙げられていますね。 メタボリックシンドロームの予防や改善に必要な運動としては、散歩、または少し早足でのウォーキング、ジョギング、自転車、ラジオ体操、水泳などの有酸素運動が一番効果があるようです。 メタボリックシンドロームの予防や改善に必要な運動といっても、あまりハードなモノはいきなり始めたらかえって体に負担が掛かるため、目安として、１日１５－３０分、週３日以上続けることを志してください。 元々メタボリックシンドロームになる人は普段の運動不足が挙げられるため、散歩等の軽い運動から始めて、しかもその運動の前に準備体操をストレッチングを中心に５－１０分ほど行い、最初の５分間はゆっくりとしたペースを守り、その後に、脈拍数を一分間で１００程度を目安にして１０－２０分間、急がずにマイペースを守って、無理をしない様に行いましょう。 その運動中の水分補給を忘れないことと、運動後の体操を５分程度行い、さらに体調が悪いときは、無理に運動をせずに休むことを目安にすれば比較的続けていくことも可能でしょう。]]> http://smart-data.info/metabolic-improvement/post-2/ http://smart-data.info/metabolic-improvement/post-2/ 003メタボリックシンドローム改善のために Mon, 17 Sep 2007 09:56:02 +0900 メタボリックシンドロームの予防といえば、内臓脂肪を減らすために日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが大切といわれています。 メタボリックシンドロームの予防のため、活発な身体活動を行うと、消費エネルギーが増えたり、身体機能が活性化したりすることにより、血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、内臓脂肪が減少しやすくなりますから、血糖値や脂質異常、高血圧が改善されてメタボリックシンドロームの予防につながりますね。 他のメタボリックシンドロームの予防となれば、食べ過ぎや逆に食べないなどという欠食などの乱れた食生活を行っていては、内臓脂肪をためる原因になってしまいます。 メタボリックシンドロームの予防をするなら、バランスのとれた適切な量の食事を心掛けるとともに、食事をする時間や食べ方などにも注意して、1日3食規則正しく食べて、食生活の根本の改善を行いましょう。 もう一つ、メタボリックシンドロームの予防には、禁煙の実行がありますね。 喫煙は、がんにかかりやすくするだけでなく、動脈硬化を進行させ、脳卒中や虚血性心疾患のリスクも高めますから、メタボリックシンドロームの予防には欠かせない行為になります。]]> http://smart-data.info/metabolic-prevent/post-1/ http://smart-data.info/metabolic-prevent/post-1/ 002メタボリックシンドロームの予防 Sun, 16 Sep 2007 19:58:59 +0900 メタボリックシンドロームの食事療法となると、それこそ誰でも理解している健康的な食事ということになります。 カロリー計算から、食事内容まで、例え栄養士に指導されても、実は本人も解っているけどできないという内容なのがメタボリックシンドロームの食事療法なのです。 たとえば、食事の時間を、朝昼晩の三食、規則正しくすること、これができるなら毎日行っていますよね。 朝ご飯を食べない習慣、いったいいつからなのかと考えれば、人生の半分は今の食生活だと気がつくはずです。 毎食の食事内容も、インスタント食品や、店屋物などカロリーは高くても、バランスは最悪な食事もいつからなのか、考えただけでも恐ろしくなりますね。 ですから、メタボリックシンドロームの食事療法は、簡単に行えるはずなのに、非常に難しいということになるのです。 もし、家族がいるなら協力を仰ぐし、一人暮らしなら、自分の人生を決める健康ということをもう一度深く考え、強い意志で改善しなくてはいけません。 ダイエットに失敗するという、軽い気持ちではなく、自分の体が危険にさらされているという自覚がなければ、簡単なはずの食生活が行えない、それが現代の食文化なのです。]]> http://smart-data.info/metabolic-improvement/post-9/ http://smart-data.info/metabolic-improvement/post-9/ 003メタボリックシンドローム改善のために Sun, 16 Sep 2007 18:00:19 +0900 メタボリックシンドロームの基準として、2005年4月に開催された第102回日本内科学会総会において、日本独自のメタボリックシンドロームの定義と診断基準を発表しました、具体的内容の一部には、内臓脂肪の蓄積はウエスト径で判定し、男性85cm以上、女性90cm以上を基準値としています。 メタボリックシンドロームの診断基準のうち、腹囲は、米国では男性で１０２センチ超となっているのに対し、日本人男性は８５センチ以上と、かなり厳しく設定されて、女性の基準が、日本人は９０センチ以上と米国人８８センチ超より緩やかなのと対照的との指摘もあります。 メタボリックシンドロームの診断基準の根拠は、画像診断による内臓脂肪の面積と、高血圧、高脂血症など危険因子の関係を調べた国内の調査だそうですが、日本国内の学者には疑問を投げかける発言も多く、この基準を作るに当たって、調査対象が少なすぎる、危険因子を一つ持つ場合の内臓脂肪面積を算出しており、複数の危険因子を併せ持つこの症候群の診断基準データとして不適切である、この基準著である腹囲８５センチ以上という数値には科学的根拠がなく、不必要に患者を増やす恐れがあると指摘する声もあり、厳密にはCTスキャン等の検査結果から判断することが最善ということになりそうです。]]> http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-4/ http://smart-data.info/metabolic-syndrome/post-4/ 001メタボリックシンドロームとは Sun, 16 Sep 2007 17:29:35 +0900 メタボリックシンドロームと言う名前の概念の中心的な役割を担うものとしては内臓脂肪の蓄積がありますね。 内臓脂肪の増加により、心筋梗塞や動脈硬化につながる生活習慣病を引き起こしますから、メタボリックシンドロームの状態を放置しておくということは、動脈硬化という病へ向けて突き進んでいくということなので気をつけなければなりません。 メタボリックシンドロームは生活習慣が密接に関係し、代謝症候群とも呼ばれていて、内臓脂肪型肥満に高血糖や高血圧、高脂血症のうち2つ以上を合併した状態なので、その対策ということになれば当然、生活習慣を改善することによって、内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドローム対策になるということができます。 殆どは毎日の生活の中に、思い当たることが思い浮かぶのもメタボリックシンドロームの特徴でもあり、対策は実は皆さんが解っているという珍しい症候群です。 ですから、自分の食生活や運動不足、タバコの吸いすぎ、お酒の飲み過ぎなど、人に言われなくても自覚のある生活を改善していくことが大切です。 メタボリックシンドロームになりやすい、こんな生活をしていませんか？と問いかける問題は、誰にでも作れるので、逆に対策方法も答えられるはずですね。]]> http://smart-data.info/metabolic-prevent/post/ http://smart-data.info/metabolic-prevent/post/ 002メタボリックシンドロームの予防 Sun, 16 Sep 2007 16:59:24 +0900